3 dni plan silowy

[...] zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron [...]

[...] dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale [...]

Witam ! Mam dla was wspaniala widomosc w dniu dzisiejszym dostalismy do testu odzywki firmy: ACTIVITA http://www.activita.pl/ W skład zestawu wchodzi : ACTIVITA Musli Gainer 5X1,2KG Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło [...]

[...] siłowy. HSS100 na duże grupy : H - 4-5 serii od 8 do 4 pow. S - 3 serie laczone S - 3 serie cwiczenia wyjatkowego 100 - 1 seria 100 powtorzen. Trening można podzielić na 4/5 dni w tygodniu - jest on przystosowany dla średniozaawansowanych/zaawansowanych. Osobiście uważam, że przy 5 dniach w tygodniu, dobrej diecie, suplementacji i regeneracji da [...]

[...] formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę lat, ale niestety również niezbyt systematycznie. Generalnie nie zależy mi na masie (choć jak wpadnie 2-3 kg mięśni, to się nie pogniewam, bo suchar jestem, a we wspinie przeszkadzać raczej nie będzie na moim poziomie), ani na zabójczej sile. Chcę zrobić na wyjeździe [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] rozpocząć cykl na kreatynie (zaczynam od najbliższego poniedziałku). Po drodze przebiegnę jeden lub dwa półmaratony – Bytomski i Katowicki. PLAN TRENINGOWY Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - Klatka (góra) Barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s (10-8pow.) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją [...]

[...] do fitness klubu codziennie, znajdź wolny rowerek, najlepiej tuż pod telewizorem. Ostatecznie spędzisz tam trochę czasu ... Pedałuj minimum godzine w żółwim tempie, siedem dni w tygodniu, tak powoli aby móc rozmawiać z sąsiadką zupełnie bez zadyszki. Dlaczego to działa: Twój organizm będzie spalał tłuszcz w trakcie takich ćwiczeń (no przecież [...]

[...] przypadku klaty raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i [...]

[...] na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić pieniędzy w błoto gdyż nie mam odpowiedniej wiedzy na ten temat.Wy jedliście sporo zapewne już w swoich karierach więc gdzie znajdę lepsze źródło informacji:). Najpierw coś o sobie. 1.FOTKI [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

[...] polega głownie na pracy biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy. Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są [...]

Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]

[...] biceps na środku 25,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% (robiłam analizę składu ciała wczoraj) Aktywność w ciągu dnia : szkoła,wf-y Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie 2x tyg treningi siłowe w domu, 2x interwały Odżywianie : w sumie nie mam problemu ze [...]

[...] jak do tej pory to wyglądało a jak będzie wyglądać teraz w roboczym planie: Waga: 75kg Wzrost: 187 BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem [...]

[...] i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka szklaneczek napitków bardziej treściwych - nie uprawiałem żadnej regularnej aktywności fizycznej poza kilkoma [...]

Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]

[...] bo jest tam dość sporo tłuszczyku Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 5-6 dni w tygodniu (zaleznie od zakwasów ), oprócz tego trening siłowy - plan dzielony na 4 dni, który niedługo ułożę. [...]

[...] co zamierzam skrupulatnie wykorzystywać). Ogólnie zauważyłem, że mój organizm bardzo silnie reaguje na zmiany, przy czym ta reakcja zamienia się w stagnację w 5-6 tygodniu. Dlatego też, docelowo, mniej więcej tyle przewiduję na poszczególne mikrocykle. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem lekko zmodyfikowanym planem Traktora. (Dla [...]

Witam, zwracam się do doświadczonych osób w dziedzinie ćwiczeń siłowych, a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych [...]